26.02.2014 Koło 12:00 powrót do Krakowa. W domu poza tabelą weszła drożdżówa z czekoladą i 0,5 litra soku 100% z marchwii typu Marwit. Dieta Więcej dzisiaj nie zdążyłem wcisnąć. Ostatnio często mi się to zdarza :D Trening klatka + biceps - 5 minut rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh - podciągania na drążku z przeciwwagą do klatki 5x - wyciskanie [...]
hmmmm typowy trening na mase powinien być 3-4x w tyg każda grupa trenowana 1 raz w tyg. chyba ze robimu treningi priorytetowe wtedy priorytet ćwiczymy 2 x w tyg. ale to inna bajka. trening powinien nie przekraczać 90min!!!!! średnio powinien trewać 60min!!!! przerwy pomiedzy seriami na duze od 1,5-2min !!!! na małe 1-1,5min!!!! więkrze przerwy [...]
[...] i pompkami nie zbijesz tluszczu - potrzebny wysilek aerobowy - truchcik , rower stacjonarny .. z rana 30-40 min :) no i lekko zmodyfikowac moze dietke aby dawala energii na treningi. brzuszkow nie rob na ilosc - lepiej zrob powolne spięcia w gornej fazie przytrzymaj i sam sprobj napiac miesnie dodatkowo - zobaczysz ze ciezko do20 bedzie dojsc ;) [...]
jeżeli zależy ci na sile klatki zacznij ją trenować więcej razy, np 2. jeden trening cieżki, drugi typowo na pobudzenie ciężki płaska pow, 30x40kg,20x50kg,15x60kg,10x70kg, max 80kg, max 70kg, max 60kg, max 50kg (serie max rozumie sie ze robisz tyle az juz sam nie bedziesz wstanie wykonac ani jednego pow wiecej) skos pow 20, 15, 10, 10 i 2 maxy [...]
Ok ;) W takim razie już zamieszczam plan treningu na jutro: Diastasis tydzień 2. (na cały najbliższy tydzień) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 [...]
Diastasis(Tydzień 2) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami ukosem przed siebie. 15x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jem: rano plecek, banan, omega 3-6-9 II łosoś 100 g III kurczak 140g, ryż brązowy 70 g, surówka IV kurczak 140g, ryż brązowy 70 g, ogórki kiszone V carbo po treningu VI na kolację odżywka białkowa I jajecznica z 4 jaj II łosoś 100 g III kotlety z indyka 140g, ryż basmati 70 g, ogórek IV kurczak 140g, ryż brązowy 70 g V kurczak 140, ryż [...]
trening act dlatego ze jestem nowicjuszem a przeczytalem na forum ze najlepiej zaczac on tego wlasnie, aco do diety to wlasnie jestem na etapie jej ukladania a jest to dieta redukcyjna przesle rowniez wzor z jakiego sie wzorowalem ukladajac act Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - [...]
[...] 111 cm Aktywność w ciągu dnia : różna, czasami spacer 10 km Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w., chyba że mam humor to ćwiczę z jedną aplikacją mało intenstywny trening (np. 4 pompki z podparciem), ćwiczę głównie mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pleców. Nogi na razie pomijam Odżywianie : unikam słodyczy, raz na dwa tygodnie zjem [...]
Rób martwy ciąg! Poczytaj i pooglądaj na jutubie jak prawidłowo robić MC, a potem trenuj jako pierwsze ćwiczenie na treningu pleców. Zrób 3-4 serie 12-15 powtórzeń z malutkim ciężarem by wypracować technikę. Po 6-8 tygodniach zacznij dodawać po 2,5kg na trening. Jako drugie ćwiczenie - ściąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem/wąskim [...]
[...] cwiczenai to z obciazeniem ? Przede wszystkim CHCĘ, nie CHCEM, w przeciwieństwie do UMIEM a nie *****nego, wszechobecnego UMIĘ. Tyle języka polskiego! ;)) Robić zwykły trening na brzuch, czyli raz w tyg 3 s. unoszeń nóg w zwisie i 3s skłonów (wyciąg bądź ławka), zapomnij o bezsensownych a6w, czy innej orki, masz rozwinąć masę mięśniową [...]
zrób sobie taki interwał siłowy tzn zamiast całej partii miesni klatki ja bym proponował trening typowo kopiacy a tzn ze zamiast treningu klatki 2tyg z rzedu zrob sobie 10 serii np 80 kg jak najwiecej ruchow tj np w 1 serii 10 w 2/10 w 3/8 i tak polec te 10 serii. wynik sie poprawi raczej w 100% i po miesiacu pykniesz bezproblemowo 90kg. powodzenia
[...] wiadomo, nie chcę kontuzji. nóg nie łącz z barkami No słyszałem już coś na ten temat.. to co proponujesz w takim razie? Podrzuć jakiś pomysł jakby to rozłożyć te ćwiczenia w tygodniu.. juz nawet nie musi być 3 dni, moze być 4, nawet lepiej bo mniej czasu pojedynczy trening będzie zajmował. Zmieniony przez - PureG9 w dniu 2012-12-01 04:09:14
mam straszny zapiernicz + oczywiście przeszkody #-P także nadrabiam. 25.02.2014 DT - wytrzymałość założenia: 90b 120ww 90t miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-25 + olej koko by dopełnić tłuszcze suplementy: tran, zielona, bratek, uns fat off, mgb6 Trening I 1A) położenie sie na plecy, kołyska wstanie x30sek 8/8/6/6/4 [...]
podciąganie 6 serii ściąganie z góry do klatki 4 to samo tylko do karku 4 wiosło sztangą 6 wiosło hantlą 5 przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 6 mc 6. na dzisiaj styknie bo trzeba zostawić coś na następny trening %-)